g bialka

[...] porownujac mleko w proszku odtl. do zwyklego mleka... nie widze bardzo duzej ruznicy...no w cenietylko :] gdyz jak rozrobie 50g w 0,5l wody bede mial okolo 25g laktozy 17g bialka... a w zwyklym mleku jak bym wypil 0,5l mam okolo 20 g laktozy i 15 g bialka....wiec czym to się tak ruzni??? i czemu od tego mleka sie tyje a od tego nie zabardzo... [...]

do Makela: Wiesz ja sie nie trzymam kluczowo diety ze rozbijam dzienne zapotrzebowanie węgli, tłuszczy i białka na konkretne posiłki. Z rana jem najwięcej węgli a po 18 już węgli w ogóle nie tykam. A białko sobie rozkladam tak jak jest mi wygodnie. Tak zeby w każdym posiłku było minimum 30 g białka i już. Nie bawie się w jakies gotowe diety z SFD [...]

Trzeba ;-) I pilnować makro, bo nie tylko kalorie są istotne. Po obliczeniu zapotrzebowania układaj dietę - 2 g białka na kg masy ciała, min. 1 g tłuszczy, reszta ww. I zadbaj o tę skórę na brzuchu, bo jeśli jeszcze schudniesz, to tylko chirurg plastyk pomoże.. Balsamy, masaże, może się trochę "ściągnie" Trening weź sobie z artykułu "pierwszy rok [...]

[...] wyprosty 4/15 5/15 6/12 6. biceps 4/10 5/8 5/7 7. sztanga skos 20/10 23/8 23/8 8. allachy 15/15 17.5/15 17,5/13 Po 30 minut bieżnia Trening 12 lipca- 1600, 50 g wegli, 130 g bialka 60 minut- 25 bieżnia, 25 rowerek Na razie lecę z rotacją bo nie wiem co mam robić a jest to ostatni znany mi system. Obli jak znajdziesz chwilę to poinstruuj mnie [...]

Rozkład standardowy wyjściowo i 1 g tłuszczy 2 g białka i reszta węglowodany

Za wartość wyjściową przyjmuje się: - ok. 1,4 g białka/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałosciowych - 1,6 - 1,8 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałościowo-siłowych - 2,0 - 2,5 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin szybkościowo-siłowych. Białko pochodzące z uzupełniania diety nie powinno przekracza 1/3 [...]

[...] jeszcze aminy bialko zwiekszyc? Dodam, ze przed spaniem twarog i poprzedniego dnia 5-6 pelnowartosciowych posilkow i ok 2-3h po sniadaniu gainer cala porcja gdzie jest 36 g bialka czy wiecej nawet. A drugie pytanie to, ze czasem jednym posilkiem u mnie jest pieczywo (czasem chleb 3-4 kromki lub 2 bulki np.) i dodaje do tego jogurt naturalny ale [...]

Oj tak, smak - powala! A 30 g białka i tylko po 1 g fat'u oraz cukru - to jest akurat w sam raz. Różne batony zajadałem, ale ostatecznie się przerzuciłem na Triumph. Smaczny i zdrowy, nie jakiś tam snickers czy inny "wypychacz". Po prostu rewela!

no właśnie 20 g białka + 80 g ww i to często tych prosty bądź z wysokim ig jak już to pisałem, żeby zjadł jakiś ryż brązowy a do tego wypił wpc jako źródło białka zamiast mięsa/ryby

dobra :) mam diete dzieki ci za linka:) dieta wygloda tak: Jaja kurze - samo białko 3 218kcal 20b 15t 1w mleko 1.5 (tam gdzie sie wpisywalo g wpisalem 250 bo tyle ma szklanka ml) 118kcal 9b 4t 13w Płatki owsiane 100g 366kcal 11b 7t 62w Oliwa z oliwek 20g 176kcal 0b 20t 0w Grejpfrut 100g 36kcal 0b 0t 8w Chleb żytni razowy 80g 178kcal 4b 1t 37w( [...]

nie chodziło mi skąd taki podział ci się wziął ? 160 g białka 71 g tłuszczy 211 g węglowodanów wyliczyłeś to, czy poprostu od tak z żarcia ci to wyszło ?

Witam jakie proporcje musza byc np ile g wegla ile g bialka i tluszczy bo obliczylem zapotrzebowanie ale chce wsadzic produkty do diety ale nie wiem ile czego

Oczywiście dieta ma być na masę. Wypisałem takie podstawowe produkty zapewniające duże ilości białka itp... warzywa, owoce itp rzeczy wcinam przez cały dzień po trochu ;) --- Co do dużej ilości białka to tutaj napisano, że na 1 kg ma być 3 a nawet ponad 4 g białka... http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

kolejny mit ze niby organizm nie przyswoi wiecej niz 30 g białka.bzdduraaaa ostatnio czytalem badania ze nie ma roznicy na anabolizm jak przyjmujemy 20g bialka czy 40g.Roznicy nie ma..... Ale nie pisali jak sprawa wyglada na soku:) Wiadomo to zalezy o ilosci soku, zaawansowania i od przerobu organizmu... Np Pudzian podobno byl zwolennikiem [...]

kolego wazysz 77 kg a w diecie napisane ze 204 g białka wiec to jest wiecej niz 2 g białka:). a co do diety ok teraz tylko operuj weglami. tnij je systematycznie po tyg

2,5 g Bialka pelnowartosciowego tego od zwierzat... mi wlasnie tak wychodzi 2,5 g pelnowartosciowego i do tego dochodzi jeszcze to nieplnowartosciowe z kasz \/ryzow/platkow itp... I wtedy z takimi jest juz bardzo sporo zazwyczaj cos kolo 3,3 albo i nawet wiecej... CHyba nie ma na to rady zeby tego niepelnowartosciowego bylo mniej ??

A ja bym chętnie jadła więcej mięcha :-) ale mam trzymać 110 g białka,więc muszę ograniczać :-D

45kg i jeszcze redukcja ?????? cały ten rozkład to porażka na całej linii..kcal za mało, węgla jak na mase dla 100kg chłopa, białka duzo za mało. ma byc tak: ~2,2-2,5 g białka ~2 g węgla reszta bilansu zdrowe tłuszcze do diety tłuste ryby, mięso, jaja, olej lniany, oliwa, tran, o-3, zielone warzywa- duzo, wywalic chleb, [...]

20/30 g węgli to wchodzenie w ketozę, którego na LC nie trzeba albo nawet nie powinno się robić. Zacznij od 2.5 g węgli / kg, 2.2 - 2.5 g białka, reszta tłuszcz.

Żeby chudnąć trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny. Żeby wiedzieć, czy jest ujemny - trzeba policzyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, obciąć 300 kcal, potem ułożyć dietę na 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej), tłuszcze min. 1 do 1,5 g na kg masy ciała, [...]